Foto: Reprodução/Internet
O que mais incomoda quando se está na busca pela boa forma? E se essa pergunta for feita às vésperas do verão? O preparador físico Vinícius Possebon conta que sempre recebe pedidos específicos de exercícios para perder barriga.
“A gordura abdominal é a que mais incomoda, e existem treinos que facilitam para que ela vá embora mais rápido”, diz. Segundo o criador do programa Q48, o objetivo é queimar a gordura e tonificar os músculos da região com os exercícios para perder barriga.
A dica de Possebon é apostar em exercícios de alta intensidade. "Esse tipo de atividade faz com que o corpo acelere o metabolismo e continue queimando gordura por mais tempo”, explica. Por isso, ele sugere um treino rápido e que eleva a frequência cardíaca.
Para conseguir um bom resultado, o ideal é se manter no ritmo. “Se você treinar pelo menos três vezes por semana, os resultados já começam a ser vistos na segunda semana”, conta. Pensando nisso, ele passou um super treino de apenas 4 minutos, e explica direitinho como fazer.
5 movimentos em 4 minutos
Possebon traz 5 movimentos diferentes que, intercalados, fazem com que o treino de alta intensidade ajude qualquer um a ficar com a barriga seca! Confira os movimentos e veja a ordem correta:
Prancha Dinâmica 1
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Ao fazer exercícios de prancha, cuidado para manter o corpo sempre reto
Posicione os braços no chão apoiando-se nos cotovelos. Estique as pernas para trás, com cuidado para não forçar a coluna para baixo, deixando-a totalmente reta. Erga uma das pernas e desça logo em seguida, alternando a perna de apoio. Tempo de execução: 20 segundos
Corrida parada
Fique em pé e comece a correr no mesmo lugar, erguendo os joelhos. O objetivo deste movimento é que ele seja um descanso ativo, ou seja, permita respirar sem deixar que o corpo fique parado. Tempo de execução: 10 segundos
Abdominal canivete
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Detalhe do movimento do abdominal canivete
Deite-se no tapete ou colchonete e estique os braços e as pernas com os joelhos levemente flexionados. Leve as pernas em direção aos braços, e os braços em direção às pernas, fazendo que o corpo se feche e fique em formato de “V”. Tempo de execução: 20 segundos
Prancha Dinâmica 2
Posicione as mãos no chão e estique a perna, deixando o tronco reto. Alternadamente, leve a mão esquerda ao ombro direito, voltando em seguida para o chão e fazendo o movimento com a outra mão. Permaneça alternando as mãos de apoio. Tempo de execução: 20 segundos
Burpee completo
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Passo a passo do burpee
Estenda o corpo em posição de prancha. Em seguida, pule os pés para frente, flexionando os joelhos e permanecendo com as mãos no chão. Em seguida, salte e leve os braços para cima. Assim que cair do salto, volte a se agachar e depois leve os pés para a posição de prancha, realizando o movimento contrário. É importante contrair o abdômen para não forçar as costas. Tempo de execução: 20 segundos
Depois de uma série com os cinco movimentos, descanse 60 segundos e comece tudo outra vez. Pronto! Aí está uma lista completa com exercícios para perder barriga!
Portal nco
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