Passar o dia inteiro sentado é tão ruim quanto fumar; Entenda melhor

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Você fez sua corridinha pela manhã e seguiu para o trabalho com a sensação de missão cumprida. Mas passou praticamente o resto do dia sentada em frente ao computador entre relatórios e telefonemas. Sabe aquele treino matinal? Já era. Ou quase isso. A partir de cinco horas sentado, os efeitos do exercício começam a ser anulados e cresce o risco de doenças cardiovasculares. Pesquisas citadas no site do American College of Cardiology alertam: muitas horas nessa posição aumentam o perigo de infarto e acidente vascular cerebral, especialmente nas mulheres. Um outro estudo, da Rede de Saúde da Universidade de Toronto, no Canadá, afirma que o sedentarismo (em latim, sedere significa sentar) também é capaz de subir em 91% o risco de diabetes do tipo 2 e doenças mais graves, como o câncer de cólon e o de útero. Tudo isso tem feito os cientistas afirmarem que ficar sentada pode ser tão prejudicial para a saúde quanto, acredite, fumar!

Taxímetro ligado

Se ainda não estiver convencida de que é importante levantar para dar uma circulada pelo escritório, leia mais esta: diminuir a permanência sentada evitaria mais de 430 mil mortes a cada ano no mundo. A conclusão é de uma equipe de pesquisadores da Universidade de São Paulo que acaba de fazer uma revisão dos estudos existentes sobre o assunto. Eles também recalcularam o tempo máximo na cadeira para prolongar a vida: apenas três horas por dia! Essa é uma meta difícil de ser cumprida, especialmente por quem mora em metrópoles em que o trajeto de carro até o trabalho demora quase isso, sem contar o tempo de expediente. Já está querendo desabar no sofá depois de ouvir tanta notícia ruim? Resista mais um pouco. Passar muito tempo imóvel engorda, sobrecarrega a coluna e dificulta a circulação (você é premiada com vasinhos e varizes). Se vai à academia com frequência, menos mal, claro. Mesmo assim, evite ficar o restante do dia colada na cadeira, trabalhando, navegando na internet ou vendo televisão. O ortopedista Claudio Santili, do Rio de Janeiro, dá sugestões para você criar o hábito de se movimentar mais durante o dia. Então se prepare para o senta, levanta!

No trabalho

Nas reuniões rápidas, convide os participantes para conversarem andando ou em pé, em torno de uma mesa alta.

Reserve aquele salto poderoso para um casamento ou encontro especial. No dia a dia, use sapatos mais baixos ou um tênis fashion – mais anatômicos e confortáveis, evitam a desculpa de você pegar o carro para ir almoçar.

Levante da mesa do refeitório ou do restaurante e tome o cafezinho no balcão.

Vá até a mesa do seu colega em vez de mandar um e-mail ou usar o WhatsApp. É uma boa desculpa para você sair da cadeira e ainda humanizar as relações no trabalho.

No fim de semana

Esqueça o computador ou reserve algumas horas para “navegar” pela vizinhança, correr no parque, ir ao clube.

Mexa no jardim, arrume a casa, coloque uma música para dançar na sala.

Deixe o carro na garagem. Tenha um carrinho de feira ou uma sacola descolada para fazer as compras a pé no mercado ou na feira próximos da sua casa.

Se você morar em uma cidade ou bairro com uma boa estrutura de ciclovias, troque o carro pela bike inclusive para ir ao trabalho. Mas não esqueça o capacete e os outros equipamentos obrigatórios (espelho retrovisor, campainha e refletores).

Em casa ou no trabalho

Levante da cadeira a cada uma hora para ir até o bebedouro (evite deixar a garrafinha na mesa) e tome pelo menos 100 mililitros de água. Com isso, você dilui o sangue e reduz o risco de formação de trombos (coágulos de sangue na circulação sanguínea).

Baixe um aplicativo no celular para avisá-la quando é hora de dar uma volta – os apps Medida Certa e Metas de Vida são grátis para iPhone e Android. Se preferir, programe o alarme e grave recadinhos do tipo “Hora de ficar em pé”, “Saia da cadeira”… Eles servem de estímulo.

Vá ao banheiro sempre que sentir vontade. Assim, você evita segurar o xixi por muito tempo, o que aumenta os batimentos cardíacos e a pressão arterial, estressando o sistema cardiovascular. E ainda aproveite para esticar as pernas.

Em pé, suba e desça o calcanhar, apoiando-se na ponta dos dedos para estimular os músculos da panturrilha e melhorar o retorno do sangue para o coração. Repita por 30 segundos em cada lado, pelo menos uma vez de manhã e à tarde.

Faça o “sacrifício” de lavar sua própria louça (nem que seja só a xicrinha de café). É mais uma oportunidade de se mexer.

Fale ao telefone em pé. Se estiver no celular, aproveite para andar enquanto conversa.

Fonte: M de Mulher

Por: Nova Cruz Oficial